6 रास्ते
गेटिंग बेक टू हैप्पी
हमारी हाल ही की किताब, गेटिंग बेक टू हैप्पी, हम इस प्रविष्टि को मार्कस की दादी की पत्रिका, दिनांक 9/16/1977 से साझा करते हैं : “आज मैं अपने अस्पताल के बिस्तर पर बैठी हूँ, मेरे दोनों स्तनों को निकालने का इंतज़ार में। लेकिन एक अजीब तरीके से, मैं भाग्यशाली की तरह महसूस करती हूं । अब तक मुझे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं थी। मैं उनसत्तर वर्षीय महिला हूं अस्पताल के बाल रोग विभाग से पहले हॉल के अंत में अंतिम कमरें में। पिछले कुछ घंटों में मैंने दर्जनों कैंसर रोगियों को देखा है व्हीलचेयर और रोलिंग बेड द्वारा । इन रोगियों में से कोई भी सत्रह से एक दिन भी अधिक पुराना नहीं हो सकता ।”हमारे गृह कार्यालय में पिछले दो वर्षों से उस पत्रिका का प्रवेश लटका हुआ है दशकों, और यह हमें मोटी और पतली के माध्यम से आभार का अभ्यास करने के लिए याद दिलाना जारी है। किसी भी विशेष दिन पर हमारे पास कितना भी अच्छा या बुरा क्यों न हो, हम जागने की पूरी कोशिश करते हैं हमारे जीवन के लिए आभारी, क्योंकि अन्य स्थानों के अन्य लोग सख्त हैं उनके लिए लड़ रहे हैं।
कृतज्ञता के इस संदर्भ में अपने स्वयं के जीवन के बारे में सोचें। आप कितनी बार जाने देते हैं। आपको क्या लगता है कि आपका जीवन कैसा दिखना चाहिए, और ईमानदारी से इसकी सराहना करें सब कुछ है?
यदि आप बाकी लोगों की तरह कुछ भी करते हैं, तो यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।
क्योंकि जीवन की ऊधम में किए गए ईमानदारी से कृतज्ञता को प्राप्त करना बहुत आसान है, खासकर जब कठिन समय हिट हो। सच्चाई यह है कि, हम ज्यादातर समय में त्रासदी पैदा करते हैं हमारी ज़िंदगी काफी छोटी घटनाओं से बाहर है। कुछ योजना के अनुसार बिल्कुल नहीं होता है, लेकिन अनुभव से सीखने के बजाय, हम इसके बारे में ध्यान केंद्रित करते हैं और तनाव को हमें बनने देते हैं। या हमने जो प्रगति की है उसके छोटे-छोटे बिट्स का विरोध करते हैं क्योंकि हम बिल्कुल हासिल नहीं कर सकते हैं हम एक ही बार में क्या चाहते हैं।
जब सब कुछ लगता है गलत हो रहा है, तो ईमानदारी से कृतज्ञता खोजने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। हम सुझाव नहीं दे रहे हैं कि हमें निराश होकर जीवन बिताना चाहिए या दर्दनाक जीवन अनुभव। लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे हम बढ़ते हुए कृतज्ञता पा सकते हैं उनके माध्यम से, फिर भी।
1. मुश्किल लोगों के आसपास कृतज्ञता खोजें।
हम लोगों से उम्मीद करते हैं कि वे हमारे साथ, निष्पक्ष और सम्मानपूर्वक व्यवहार करें। लेकिन वास्तविकता कुछ है कि लोग नहीं करेंगे वे अपने टेम्पर को खो देंगे या मूर्खतापूर्ण कार्रवाई करेंगे, चाहे हम कैसे भी हों उनके साथ व्यवहार। इसे स्वीकार करना ही होगा।अपने मानकों को कम मत करो, लेकिन अपने आप को याद दिलाएं कि आपके को हटा दें दूसरों की अपेक्षाएँ - विशेषकर जो कठिन हो रही हैं - सबसे अच्छा तरीका है उनसे निराश होने से बचें।
जब आप एक कठिन व्यक्ति से निपटने के लिए मजबूर होते हैं, तो आप इसके लिए आभारी हो सकते हैं। आपके जीवन में अन्य लोग हैं जो बहुत कम मुश्किल हैं। आप इसके लिए आभारी हो सकते हैं धैर्य, संचार और तड़के में बेहतर होने का अभ्यास करने का एक तरीका है।आपकी उम्मीदें। आप इस व्यक्ति को एक शिक्षक के रूप में सोच सकते हैं जो अनजाने में है एक व्यक्ति के रूप में आपको मजबूत बनने में मदद करना। और, बहुत कम से कम, आप आभारी हो सकते हैं उनके लिए क्योंकि वे कैसे नहीं होने के एक महान अनुस्मारक के रूप में सेवा करते हैं।
2. जब आप खुद को शिकायत करते हुए पकड़ते हैं तो आभार खोजें।
हम में से कई लोगों ने शिकायत करने की एक सूक्ष्म आदत विकसित की है जब चीजें हमारी राहमें काफी नहीं होती हैं । कृतज्ञता मारक है। हर बार जब आप नोटिस करते हैं। अपने आप को कड़वा, या शिकायत महसूस करते हुए, अपने जीवन में कहानी को नोटिस करें कि "जीवन कैसा होना चाहिए।" इस कहानी को अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय, आभारी होने का एक छोटा रास्ता खोजें बजाय। अभी आप क्या आभारी महसूस कर सकते हैं? आप क्या सराहना कर सकते हैं इस पल के बारे में?याद रखें, हमेशा कुछ नकारात्मक होना चाहिए - और कुछ करने के लिए के लिए आभारी होना। पसंद हमारी है।
3. जब आप अभिभूत होते हैं तो आभार खोजें।
क्या आपने कभी गौर किया है कि आप एक अद्भुत स्थिति के साथ और अधिक परिचित कैसे हो जाते हैं या आपके जीवन में संबंध, जितना अधिक आप इसे लेने के लिए प्रतीत होते हैं - और यहां तक कि महसूस करते हैं व्यस्त और तनावपूर्ण समय में परेशान या अभिभूत? अपने आप को फ्लिप करने के लिए खुद को चुनौती दें इन क्षणों में परिप्रेक्ष्य, एक सरल रीफ्रैमिंग टूल का उपयोग करके जिसे हम कहते हैं "... और मुझे प्यार है यह! "किसी भी भारी विचार के लिए इस चरण जोड़ें:
मुझे किराने की खरीदारी करने, और बिलों का भुगतान करने और बच्चों को लेने की आवश्यकता है स्कूल से एक घंटे में ... और मुझे यह पसंद है! मेरा इनबॉक्स दो दर्जन क्लाइंट ई-मेल्स से भरा पड़ा है जिनकी जरूरत है प्रतिक्रिया आज ... और मुझे यह पसंद है!
इस छोटे से रीफ़्रैमिंग टूल को आपको वह परिप्रेक्ष्य देने की ज़रूरत है जो आपको चाहिए। क्योंकि, फिर से, रोजमर्रा की चीजें जो हमें अभिभूत करती हैं वे अक्सर भेस में आशीर्वाद हैं।
ठीक है, अब कुछ अधिक कठिनता के लिए ...
4. नौकरी छूटने के बाद कृतज्ञता का पता लगाएं।
केवल आगे बढ़ने से शतरंज में कोई नहीं जीतता; कभी-कभी आपको पीछे पडना पड़ता है अपने आप को जीतने की स्थिति में रखने के लिए । और यह आपके लिए एक अच्छा रूपक है जीवन का काम में भी।अपनी नौकरी खोने के रूप में दर्दनाक के रूप में, यह एक अंत है जो कि होता है। आगे आने वाली हर चीज की गेनिंग। सफल होने का भारीपन होने दो शुरू होने की लपट की जगह। यह नई शुरुआत की शुरुआत है अलग कहानी, आपके जीवन को फिर से ताजा करने का अवसर, आप कौन हैं इसे मजबूत करने के लिए।
अपने आप को, जितनी बार आवश्यक हो, याद दिलाएं कि आप कहां के लिए आभार पा सकते हैं तुम हो। आप पुनर्निमाण के इन क्षणों के लिए कृतज्ञता पा सकते हैं - धक्का देने के लिए साक्षात्कार में अच्छा होने की असुविधा, नए कौशल सीखना और समतल करना। आप के बीच में भी मजबूत होने के अवसर के लिए आभार पा सकते हैं। बढ़ते दर्द जो अंततः आपको वहां पहुंचते हैं।
5. स्वास्थ्य समस्याओं के बीच कृतज्ञता का पता लगाएं।
कुछ साल पहले, उसके जीवन के दूसरे-आखिरी दिन, हमारे एक करीबी दोस्त साझा किया कि उसे केवल अफसोस था कि वह हर साल उसी के साथ सराहना नहीं करती थी जुनून और उद्देश्य जो उसने अपने जीवन के अंतिम दो वर्षों में, उसके बाद था टर्मिनल कैंसर का निदान। "मैंने हाल ही में, और वास्तव में इतना पूरा किया है हर कदम की सराहना की, “उसने कहा। “अगर मुझे केवल पता होता, तो मैं शुरू कर देता जल्दी ही।"उसके शब्दों ने हमें एक ही समय में रोना और मुस्कुरा दिया। क्या सचमुच चमत्कारी था। उस पल में उसकी आँखों में वास्तविक कृतज्ञता देख रहा था। और उसकी भावना है हमेशा हमारे साथ रहा। इसलिए, जबकि स्वास्थ्य समस्याएं कभी मज़ेदार नहीं होती हैं, दर्द हो सकता है अपने दम पर आगे बढ़ने का मौका पाने के लिए कृतज्ञता की भावना से मध्यस्थता करें अपनी शर्तों के आधीन जीवन जीने लायक होने से, पल-पल कीमती क्षण में से।
6. आप जिसे चाहते है तब कृतज्ञता खोंजे।
जैसा कि हम पहले से जानते हैं, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को खो देते हैं जिसके बिना आप जीने की कल्पना नहीं कर सकते, आपका दिल व्यापक रूप से खुला हुआ है। और बुरी खबर यह है कि आप कभी भी पूरी तरह से खत्म नहीं होते हैं हानि - आप उन्हें कभी नहीं भूलेंगे। हालाँकि, हमारे पास धक्का देने की क्षमता है अनुभव, और यहां तक कि इसमें अर्थ पाते हैं।आखिरकार, हम इस बात की सराहना करने के लिए बढ़े कि यद्यपि मृत्यु एक अंत है, यह भी एक है जीने का जरूरी हिस्सा। सुंदरता को सीमित करता है, और मृत्यु अंतिम सीमा है- यह याद दिलाएं कि हमें इस खूबसूरत व्यक्ति को मनाने की आवश्यकता है, और इस जीवन नामक चीज की सुंदर सराहना करें चीज। हालाँकि गहरे दुख की बात है, यह गुज़रना हमें धीरे-धीरे मजबूर करता है हमारे जीवन को सुदृढ़ करना, और इस सुदृढीकरण में सुंदरता का अनुभव करने का अवसर है नए, अनदेखी तरीके और स्थान। और अंत में, मौत व्यक्ति के जीवन का एक जश्न मनाने का अवसर है, और हमारे द्वारा दिखाई गई सुंदरता के लिए आभारी होना।
जीवन की निराशा और संघर्ष के लिए आभार खोजना आसान नहीं है, लेकिन वे विकास के अविश्वसनीय रास्ते बन सकते हैं, यदि हम उनमें पाठों को खोजें - यदि हम शुरू करते हैं हमारे शिक्षक के रूप में सब कुछ देखें। सचमुच, कृतज्ञ होने पर ध्यान देने का सबसे अच्छा समय है जब आप ऐसा महसूस नहीं करते। क्योंकि ऐसा करने पर वह सबसे बड़ा बना सकता है अलगाव।